17 juin 2025 - Marche santé-bien être.

Marche santé bien-être du 17 juin 2025

Nous nous sommes retrouvé un groupe de 7 Randovaliens par une superbe matinée.
Rendez-vous sur la Voie Verte au chemin des Rossignols à Duravel avec au programme, 2 heures de Marche Santé Bien-être en direction de Touzac.

Nous croisons quelques cyclistes et le groupe de marche de Duravel dans lequel nous saluons Jean-Pierre Tricot.

Première séquence de marche de 15mn et les premiers exercices à l’ombre.
Puis nous atteignons les falaises le long du Lot, lieu de notre point de demi-tour : nouvelle séance d’exercices (squats et étirements).
Un cycliste, curieux de voir d’étranges chorégraphies avec bâtons, pose pieds à terre et nous encourage en admirant les participants en plein travail !
Le soleil commence à être plus haut dans le ciel, les rayons passent à travers les trouées des arbres et la chaleur nous indique qu’il est maintenant temps d’accélérer le pas.

Dernière séance de travail / étirement des bras et une spéciale pour les ailes de chauve-souris (triceps) : déjà 2h que nous n’avons pas vues passer.
Les muscles tirent un peu mais la bonne humeur est là pour le retour sur Puy-l’Evêque.
A bientôt de vous voir à la prochaine "Marche Santé Bien-être" !

Ma petite touche Santé : l’avocat, un super aliment santé !
Ce fruit oléagineux est originaire du Mexique et a été introduit en France au XVII -ème siècle.
Il est très apprécié pour :
- son goût et ses qualités nutritionnelles comme l’acide oléique connue pour augmenter le bon cholestérol (HDL) et diminuer le mauvais cholestérol (LDL).
- son excellente source de vitamine E (antioxydante).
Des chercheurs américains ont récemment trouvé un nouveau bienfait de ce superaliment : il pourrait avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire.
Des tests ont été faits sur 900 participants, d’une moyenne d’âge de 51 ans souffrant d’obésité abdominale.
Les sujets ont été divisés en 2 groupes :
- le 1er groupe devant consommer 1 avocat par jour pendant 6 mois 1/2,
- le 2ème groupe consommant moins de 2 avocats par mois.
La santé cardiovasculaire des participants a été mesurée à l’aide du Score LE8 : cet outil l’évalue à travers 8 domaines :
- 1) une alimentation saine, de type méditerranéen,
- 2) une bonne activité physique, minimum 30mn / jour,
- 3) l’absence de tabagisme,
- 4) un bon sommeil, minimum 6h / nuit,
- 5) un poids normal avec index de masse corporelle 20 et 25,
- 6) des niveaux normaux de lipides sanguins,
- 7) des niveaux normaux de glucides sanguins,
- 8) des niveaux normaux de pression artérielle.

Les analyses ont révélé des améliorations, dans les marqueurs de santé spécifiques : le groupe des avocats a présenté des réductions de cholestérol total et par rapport au groupe témoins, une augmentation de la qualité du sommeil. Que du bien donc !